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Buenos días bombones, vamos a empezar la semana con fuerza y ánimo!!!

Estoy muy contenta porque hoy estrenamos nueva sección en el blog: Healthy Style.Cada lunes podréis encontrar una entrada nueva en la que os iré dando tips tanto de ejercicios de entrenamiento, como de alimentación e incluso cosmética, para que os animéis a poneros en forma conmigo!

Yo no sé vosotras pero desde que regresé de vacaciones tenía la asignatura pendiente de empezar a entrenar un poco, ya que me he relajado mucho en este aspecto en los últimos meses, a veces por falta de tiempo, otras veces por pereza, pero la cuestión es que por una cosa u otra lo he ido aplazando, hasta hoy.
Siempre quise hacer running, pero hacerlo bien, sabiendo que estoy haciendo lo correcto para no lesionarme, y a través de una buena amiga, tuve la posibilidad de contactar con una mujer maravillosa, menuda y vivaracha, toda una campeona olímpica, que ahora, una vez retirada de la competición profesional, se dedica a entrenar a gente de todos los niveles, incluso si nunca has te has calzado unas deportivas; se trata de ni mas ni menos que Maria Vasco, la única medallista olímpica en la historia del atletismo español, y desde la semana pasada, MI NUEVA ENTRENADORA! 😉
María es todo energía y amor, te lo pone todo fácil para que lo cojas con ganas y durante el entreno no deja de darte ánimos para que no te vengas abajo cuando te das cuenta de la realidad de la forma física en el que estas… jajaja! pero gracias a ella, su entrenamiento y sus consejos, enseguida notas cambios! 🙂
Para saber desde que punto de partida estaba, en este primer día, lo que hicimos fue un entreno suave, para calibrar mi forma física y así saber con que intensidad debíamos empezar.

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Lo primero que me dijo María es que para evitar lesiones en el running, malestar físico o incluso dolor, es importantísimo estirar un poco antes y sobretodo después de correr, así que nos pusimos manos a la obra calentando con unos ejercicios de movilidad y estiramiento del tronco superior e inferior.

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Empezamos con un ejercicio de estiramiento de toda la parte posterior de la pierna, desde el glúteo hasta el talón de aquiles, sobretodo se nota como se estira mucho el isquio y el gemelo.
El isquio juega un papel súper importante a la hora de correr, ya que entre sus funciones están la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera; por eso es básico estirarlos ya que son de los músculos que mas sufren durante la carrera.

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Ejercicio de estiramiento de brazos y tronco superior. Cada uno puede estirar lo que necesite, aunque con 30 seg. con cada brazo es suficiente.

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Este es el popular ejercicio de estiramiento de cuádriceps, el músculo que mas se utiliza en carrera por lo que es importantísimo tenerlo bien fuerte; es un ejercicio fácil porque se puede realizar en cualquier lado, si estas solo te puedes apoyar en una pared o una farola.

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Ejercicio de estiramiento del Psoas; este músculo de nombre extraño, tiene una función importantísima y es que es el responsable de conectar nuestro tronco con el tren inferior; en la gente que practica running es un músculo que tiende a acortarse por lo que es propenso a tener lesiones, por ello los ejercicios de calentamiento son indispensables y tienen que ser precisos.

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Y ahora ya si, entramos en materia y empezamos con el running. El lugar elegido para correr no fue al azar, ya que al llevar tanto tiempo inactiva, María me aconsejó empezar a correr en la orilla de la playa, donde la superficie al ser mas blanda que el asfalto, ofrece menos resistencia y por lo tanto el impacto en las articulaciones es menor.

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​El tiempo de carrera varía en cada persona, y si eres primeriza como yo, María siempre aconseja empezar poco a poco e ir intercalando unos minutos de caminar a paso rápido con unos minutos de carrera, sobretodo para no agobiarte y que tu cuerpo poco a poco vaya acostumbrándose.

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Una vez acabado el tiempo de correr, finalizamos el entrenamiento además de con los estiramientos antes mencionados, con algunos ejercicios de tonificación, esta vez hemos elegido como herramienta unas gomas que nos permiten realizar diferentes ejercicios de fuerza con la finalidad de darle tono a los brazos.

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No hay que olvidar que los brazos son la palanca que ayuda a impulsar el tronco inferior durante la carrera; este tipo de ejercicios nos ayudan a tonificar y dar fuerza pero no volumen en el músculo.

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Y como no para acabar, unas buenas risas y es que con María todo es fácil y además del chute de energía que te da de por si el haber hecho un buen entrenamiento, su manera de ver la vida, su positividad, sencillez y cercanía hacen que te enganches desde el primer momento!
María eres la mejor!! Gracias por todo!!!!
Espero que os haya gustado este post y que os haga ilusión esta nueva sección que a partir de hoy encontraréis cada lunes en mi blog.
Y vosotras, como lleváis el tema de poneros en forma? me encantaría saber cuales son vuestras rutinas!!!
Un abrazo enorme!
Para información y contacto de los entrenamientos con María, podéis escribirle a:mariavasco.info@gmail.com o bien escribirle a través de su instagram @mariavasco
Fhotos by Deborah Navia (Julietta Barcelona )

This article has 11 comments

  1. Anna GC- anniemanzannie Reply

    Hi Guapi! Que manera de empezar el lunes has puesto en march a el botón que faltaba para que me decidiera… Yo tambien llevaba in tiempo sin entrenar ni hacer Nada. La verdad es que te tengo in poco de envidia, aunque Sana. Esta entrenadora, este lugar, y con este fotógrafa vamos que esto es in lujo. Felicidades pot la nueva sección y aquí estaremos cada lunes, bueno ma’s amenudo. Besiiis

  2. Deborah Navia Reply

    Felicidades por esta nueva seccioooon!!!!! Me encanta!!! Es increíble como explica todo Maria, lo bien que te hace sentir desde el minuto cero, me alegro mucho de que hayas decidido empezar a entrenar con ella, te vas a poner mas buena aun de lo que estas!!!!

  3. Patricia Reply

    Oleeee! Eso si es empezar bien la semana.
    Me chifla la sección… no me la pienso perder

  4. Beatriz Reply

    Ana, menudo entrenadora te has buscado… que ganas de que nos cuentes todo…
    Por cierto estáis divinas.
    Besitos

  5. Nuria.B Reply

    Ana, sabes de sobras que me encantas! Pero esta faceta tuya me alucina… eres estilo hasta haciendo running
    Besitos
    Nuria B

  6. Nuria Ponte Reply

    Me encanta Ana! Enhorabuena por esta nueva sección!
    Un día que vengas por Gavà tenemos que hacer un entreno juntas! Un abrazo!

  7. Maite Arroyo Reply

    Unos consejos excelentes Maria! Entonces enpezaremos a correr por la playa y ya te pediremos mas rutinas de ejercicios de esos tan prácticos porque algunos andamos perdidos, muchas felicidades por el blog!

  8. tito Reply

    Me ha encantado el post, sabes que he sido un adicto al runnig y que por circunstancias lo he tenido que dejar de lado, me encantaría formar parte de algún entreno con vosotras y poder llevar en práctica todos los consejos de una campeona como Maria. queda dicho jejejejjeje. felicidades por la nueva sección!!!

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